Rybíz, žloutky, ořechy a další zdroje vitamínů pro správnou regeneraci

Při sportovní zátěži a následné regeneraci stoupají nároky na zdravou výživu včetně doplnění řady vitamínů. Ideálním zdrojem živin je pestrá strava, jejíž množství a složení podmiňuje druh a délka pohybové činnosti, tělesná hmotnost, věk a pohlaví.

Denní příjem stravy se pohybuje asi od 10 600 kJ do 23 000 kJ a více. Všeobecně uznávaný poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve výživě je zhruba 1 : 1 : 4. Tyto 3 základní složky lze několik dnů před sportovním výkonem přijímat ve zvýšené míře, takzvaně „do zásoby“.

Zeleninové polévky, ovoce a zelenina

V den zápasu či jiného zatížení má už sportovec jíst menší porce, zhruba 4 až 6 denně. Asi hodinu a půl po výkonu, ve fázi regenerace, jsou osvědčenou stravou zeleninové polévky, ovoce a zelenina. Tyto potraviny nezatěžují trávicí trakt, přičemž účinně doplňují potřebné vitamíny a minerály. Při rozvoji síly je důležité dodat ihned po zátěži ovocný cukr, což zabrání odbourávání svalové hmoty.

Vitamíny C a B

Fyzická aktivita je velký „žrout“ vitamínů, hlavně C a řady B (B1, B2 a B12). Největší dávky vitamínu C spotřebují vytrvalostní sportovci – běžci na střední tratě nebo na lyžích, chodci, plavci. Také veslaři, cyklisté a horolezci mají cíleně doplňovat vitamín C, který se uplatní i při regeneraci boxerů, fotbalistů, hokejistů a dalších sportovců.

Spoustu vitamínu C obsahují šípky, černý rybíz, červená paprika, citrusové plody, růžičková kapusta, brokolice nebo zelí. Doporučená denní dávka se může v případě sportovní regenerace či silné únavy i několikanásobně překročit. Do zásoby ale vitamín C přijmout nelze, neboť jeho přebytky se z těla průběžně vylučují.

Vitamíny skupiny B naleznete v masité a mléčné stravě, vaječných žloutcích, všech druzích ořechů, a jejich zdroji jsou také sezam, oves, ječmen, celozrnná rýže, luštěniny, brokolice, chřest, rajčata, avokádo, banány, hroznové víno a rovněž pivo, s nímž by ovšem sportovci měli šetřit.

Bohužel nelze určit potřebné množství jednotlivých vitamínů, protože to závisí na individuálních faktorech. Měřítkem může být doporučená denní dávka vitamínů, která však vystačí pouze člověku bez výraznější fyzické aktivity.

 

Chcete získat dobrý úvěr? Položte si 3 klíčové otázky

Do finanční tísně se dnes člověk dostane natotata. Důvodem může být ztráta zaměstnání, přechodné snížení platu či nezvladatelná touha po materiálních statcích.

Nabídka hotovostních půjček je obrovská – v novinách, časopisech, v televizní reklamě i na internetu. Podlehnout lze opravdu snadno! Ovšem vyvázat se z podmínek špatného úvěru už tak lehké nebývá. Nejhorší je, když se staré dluhy začnou splácet novými, což může vést až k exekucím. Proto, chcete-li získat dobrý úvěr, zamyslete se nad 3 okruhy otázek:

  1. Potřebuji doopravdy tu věc? Není to jen náhlá touha, která brzy pomine, a zůstanou mi jen oči pro pláč? Je tolik příběhů nešťastných dlužníků. Naopak rozumným, dobrým úvěrem může být hypotéka, leasing na automobil k cestám do zaměstnání, kompletní vybavení domácnosti apod. Všeobecně je to úvěr sjednaný na delší dobu, s nízkými splátkami a na věci, které ho „přežijí“. Ještě lepší nápad je investovat s pomocí hypotéky do bytu, který se bude pronajímat. Tento úvěr zajistí aktivum, které následně vydělává. Naopak půjčka např. na vánoční dárky je na pasivum, něco, co peníze samo spotřebuje, tzv. se po tom „zapráší“. Dárečky se přitom dají vyrobit vlastnoručně a přinesou tak mnohem více radosti obdarovanému i dárci.
  2. Kolik peněz si vypůjčím? Jednoduché pravidlo zní – půjčovat si jen tolik, kolik dokážeme pravidelně splácet. Úhrn splátek všech dluhů by dle odborníků neměl přesahovat 20 % čistého příjmu domácnosti. Domácí účetnictví není nic složitého. Stačí na ně tužka a papír, na který se doleva zapisují příjmy a doprava výdaje. Napomůžou tomu i různé internetové nebo mobilní aplikace. Dobře vedené domácí účetnictví odhalí na první pohled, zda je v současné situaci možná půjčka. Budoucí splácení úvěru lze také vyzkoušet odkládáním příslušné částky po dobu několika měsíců. Leckdo už takto zjistil, že než by si půjčoval, bude raději spořit. Alespoň na menší věci.
  3. Od koho si vezmu úvěr? Ideální je věřitel s bankovní licencí, který poskytuje záruku dozoru státu nad podmínkami úvěrové smlouvy, a má také přiměřené úroky. Přibývá bank, u nichž lze půjčku předčasně splatit bez sankce. I nový zákon o spotřebitelském úvěru posiluje práva dlužníků, kterým např. povoluje bezplatné splacení 20 % dlužné jistiny hypotéky jednou ročně.

Sportujete? Pamatujte na doplnění vitamínů a minerálů

Ke zvýšení sportovního výkonu a regeneraci po zátěži je nezbytná kvalitní strava s obsahem důležitých vitamínů a minerálů. Určitá specifika přitom platí pro sportující děti a ženy.

Sportovní výživa se nijak zvlášť neliší od běžné racionální stravy. Detaily si musí každý sportovec postupně určit sám, s ohledem na svou individualitu. Co zabírá u jednoho, nemusí fungovat u druhého.

Obecně je při sportování důležité jíst vícekrát za den v menším množství, nezapomínat na svačiny a druhé večeře, dodržovat pitný režim a po vysoké zátěži doplňovat antioxidanty – vitamíny A, C, E. Z dalších vitamínů odborníci doporučují „béčka“, zejména B6 (pyridoxin) a z minerálů hořčík a vápník.

Široké spektrum vitamínů a minerálů podporujících zatěžovaný organismus naleznete v ovoci a zelenině, játrech, vepřovém mase, makrelách, vejcích, ořeších všech druhů, celozrnných obilovinách, luštěninách, máku, mléčných výrobcích či kakau.

Tipy na jídelníček sportovců

Snídaně před sportovní zátěží mají být snadno stravitelné, ze složených cukrů, s minimem tuků, bílkovin a dostatkem tekutin. Vhodné je bílé pečivo s troškou másla, kaše z vody doplněné malým množstvím čokolády, medu, rozinek, ovoce a případně vejce na měkko (s pauzou nejméně 2 hodiny). Před tréninkem a na svačiny v mezičasech se rozhodně nehodí tmavé pečivo, maso a uzeniny.

Také oběd sportovce má být lehký, téměř bezmasý, např. zeleninový vývar s drůbežím masem a těstovinami, rýžový nákyp nebo bramborová kaše se zeleninou. Po tréninku je nejdůležitější doplnit tekutiny a první 4 hodiny přijímat vysoké dávky sacharidů, např. ovocné šťávy. Nikdy ne hned maso. Stravu je třeba rozdělit na více dávek a zařadit i druhou večeři.

K první večeři se hodí lehce stravitelné maso ideálně kombinované s dušenou zeleninou. Může být vařené v páře, grilované nebo pečené v alobalu. Druhá večeře se liší při silovém tréninku, kdy má být bílkovinná (proteinový nápoj), a při vytrvalostním, kdy má být sacharidová (pudink, obilné kaše).

Sportující děti

Malí sportovci potřebují více bílkovin než dospělí, proto je nutné pro ně zabezpečit dostatek vápníku, hořčíku a železa. Nejlépe stravitelnou formou bílkovin je přitom masový vývar. Živočišné bílkoviny vhodně doplní papaya a rostlinné zase ananas.

Sportující ženy

Ženy obecně lépe tráví rostlinnou potravu, tudíž mohou i při vytrvalostním sportu nasadit lakto-ovo-vegetariánský jídelníček, ovšem s pravidelnou kontrolou červených krvinek.

Jak se léčí syndrom karpálního tunelu?

Syndrom karpálního tunelu patří mezi nejvíce rozšířené nemoci z povolání a dnes jím trpí asi 35 tisíc obyvatel České republiky. Máte pocit, že ohrožuje i vás?

Pokud máte sedavé zaměstnání a trvale přetěžujete zápěstí, je to možné. Asi vás brní prsty na dominantní ruce, začínají být méně citlivé a v noci se budíte bolestmi, které někdy vystřelují až do ramene a hlavy. Mohou vás trápit i otoky, ztuhlost zápěstí, a zřejmě se to všechno postupně zhoršuje.

Konzervativně nebo chirurgicky

Léčbu syndromu karpálního tunelu (nebo také syndromu canalis carpi, úžinového, útlakového syndromu) nikdy neodkládejte, protože byste riskovali trvalé poškození ruky. V první fázi se pouze vyhýbejte přetěžování svalů zápěstí, monotónním pohybům a protahujte příslušné svaly.

Dbejte na ergonomii pracovního místa – stolu i židle – a dělejte si časté přestávky s procvičováním rukou, zápěstí, ramen a krční páteře.

Používejte speciální ergonomické pomůcky, např. podložky pod zápěstí, které ho dávají do roviny s předloktím. K tomu může lékař doporučit znehybnění ruky v zápěstí dlahou, ortézou nebo snímatelnou sádrou, zejména v noci. Zajistí tak lepší regeneraci zatíženého nervu.

Proti bolestem předepisuje protizánětlivé léky s analgetickým účinkem a na uvolnění svalů. Potíže zmírňují i studené obklady, které navíc zrychlí hojení. Příznivé účinky mohou mít i potravinové doplňky, např. vitamín B6 či bromelin, enzym obsažený v ananasu. Omezit se musí příjem soli, která zadržuje vodu v těle, čímž způsobuje otoky.

Fyzioterapeuté používají k mírnění bolestí u syndromu karpálního tunelu ultrazvuk, diatermii, galvanoterapii, elektroléčbu, vodoléčbu a tělesná cvičení. Mezi alternativní metody se řadí akupunktura, Alexandrova technika či chiropraxe.

V naléhavých případech, kdy selhává konzervativní léčba, nastupuje operativní řešení. Je pouze ambulantní a v lokální anestezii. Řez v zápěstí dlouhý zhruba 2,5 cm uvolní struktury uložené v karpálním tunelu. Pacient většinou rovnou odchází domů a úlevy se dočká do dvou dnů.

Pooperační léčba závisí na snaze pacienta. Hojení a převazy rány zajišťuje obvodní lékař. Stehy se vytahují do 10 dnů a pak je důležité na odborném pracovišti procvičovat pohyby ve všech kloubech, protáhnout zkrácené svaly a postupně ruku posilovat rozmanitou manuální prací. Prospěšná je tlaková masáž jizvy, která pomáhá většímu prokrvení a odplavení odpadních látek. Díky tomu se jizva rychleji zahojí a struktury měkkých tkání nesrostou.

Úplná zátěž končetiny je povolena až za tři měsíce po chirurgické léčbě syndromu karpálního tunelu.

Co potřebujete vědět, uvažujete-li o zvětšení prsou

Zvětšení prsou neboli augmentace představuje nejvíce žádaný zákrok plastické chirurgie na světě. Přestože je díky moderním metodám efektnější a bezpečnější než dříve, každá žena, která o ní uvažuje, si pokládá řadu otázek.

Dnes Vám na zásadní dotazy s pomocí odborníka odpovíme, přičemž detaily přenecháme individuální konzultaci. Pokud se rozhodnete pro implantáty, lékař ve Vašem konkrétním případě rozhodne například o tom, zda se budou vkládat pod sval, nebo pod žlázu, a navrhne jejich šířku, objem a tvar.

Pro koho se implantáty nehodí?

„Prsní implantáty nejsou vhodné pro ženy s autoimunní nemocí, infekcí v těle, s počáteční rakovinou prsu, ani pro ty, které právě podstupují léčbu rakoviny prsu. Nehodí se ani pro těhotné nebo kojící ženy. O implantátech je možné uvažovat až půl roku po ukončení kojení,“ uvádí Miloš Križko, plastický chirurg z Brandeis Clinic v Praze.

Oproti tomu neexistují žádné vědecké důkazy toho, že by implantáty následně překážely kojení. Neprokázaly se ani obavy z vyšší náchylnosti žen s prsními implantáty ke vzniku rakoviny prsu. Všechny současné studie potvrzují, že přítomnost prsních implantátů nemá žádný vliv na výskyt rakoviny prsu.

Vypadají zvětšená prsa přirozeně?

Moderní ergonomické implantáty kopírují pohyby skutečných prsou, a to v každé poloze, což starší implantáty nedokázaly. Prsa tak vypadají přirozeně. Implantáty mají navíc 7vrstvý nepropustný obal, což zajišťuje jejich naprostou bezpečnost. Vztahuje se na ně 10letá záruka, ale i po jejím uplynutí mohou sloužit dál. V každém případě je má chirurg po 10 letech prohlédnout. Doktor Križko vysvětluje: Výměna implantátů může být doporučena i z důvodu estetického – prsa mohou změnit svůj objem nebo tvar, například v souvislosti se změnou hmotnosti nebo po kojení.“

Jak dlouho trvá operace a je bolestivá?

Zvětšení prsou se běžně provádí v celkové anestezii a trvá 1 až 2 hodiny, podle náročnosti zákroku. Bezprostředně po operaci můžete cítit bolest, únavu a otok. Všechny tyto příznaky však za pár dnů vymizí. Pro zajištění kvalitní předoperační a pooperační péče se doporučuje strávit na klinice určitý čas před i po operaci.

Jaký je časový harmonogram operace a rekonvalescence při zvětšení prsou?

Už druhý den po zákroku lékař odstraní drény a pacientka si navlékne speciální podprsenku, kterou je třeba nosit pro správný tvar prsou 4 až 5 týdnů. Praktik připomíná: „Nezapomeňte, že budete potřebovat alespoň týden dovolené a nejméně 14 dnů klidu bez větší námahy. Z nových prsou se můžete radovat asi po 3 měsících, kdy už jejich tvar považujeme za trvalý.“

Nyní už víte základní věci, a dalším krokem před zvětšením prsou je konzultace s lékařem na osvědčené klinice. Ten Vás vyšetří a projedná s Vámi všechny možnosti řešení. Rozhodně to stojí za to – vždyť plná ňadra představují odvěký symbol ženské krásy!

Vitamín E a jeho zdroje

Obilné klíčky, rostlinné oleje a ořechy jsou nejlepšími zdroji vitamínu E neboli tokoferolu, který je stejně jako vitamíny A, D a K rozpustný v tucích.

Vitamín E je označován jako omlazující, protože má antioxidační účinky – chrání buňky těla před předčasným stárnutím a také rakovinou. Uplatňuje se v prevenci srdečně-cévních onemocnění a dobře působí i na reprodukční funkce obou pohlaví, nervový systém či hypofýzu, tedy hormonální produkci organismu. Využívá se i v kosmetice proti vráskám, zánětům a UV záření.

Projevem nedostatku vitamínu E může být chudokrevnost a náchylnost k infekčním chorobám.

Kde ho ještě najdeme?

Kromě jmenovaných obilných klíčků, za studena lisovaných rostlinných olejů, ořechů a semen je částečným zdrojem vitamínu E také maso, zejména ledvinky. Z toho vyplývá, že i vegetariáni a vegani ho mají dostatek.

„Éčko“ obsahují rovněž margaríny, máslo, kukuřice, rajčata, paprika, vejce, játra, růžičková kapusta, listová zelenina, špenát, luštěniny, celozrnné obiloviny, ovesné, obilné vločky a lupínky. Zde je třeba pamatovat na to, že má-li být mouka kvalitní a s obsahem klíčků, musí se používat jen čerstvě umletá.

Kojenci dokážou získat potřebnou dávku vitamínu E z mateřského mléka.

Tepelně neupravený sojový olej

Vynikajícím a dostupným zdrojem vitamínu E, ale i B, K, draslíku, železa či fosforu je olej šetrně vylisovaný ze semen sóji. Je známo, že v Japonsku, kde se sója konzumuje už tisíce let, se lidé dožívají nejvyššího průměrného věku.

Sojový olej má výraznou chuť a hodí se k syrové stravě – do salátů nebo k nakládání zeleniny. Může být přidán do vody při dušení masa, ale nesmí se na něm smažit. Díky vysokému obsahu lecitinu ho lze použít i do bezvaječných moučníků.

Mezi velké výhody za studena lisovaného sojového oleje patří lehká stravitelnost, což ho předurčuje jako dobrý zdroj přírodního vitamínu E i pro děti, seniory nebo osoby s dietním režimem. Také diabetici a neurotici brzy zaznamenají jeho blahodárné účinky.

Tipy na denní dávku vitamínu E

Potřebujete si představit, kterými potravinami lze pokrýt denní dávku vitamínu E? Zde jsou 3 snadno dostupné varianty:

  • 10 dkg kvalitních celozrnných sušenek
  • ½ kg čerstvě uvařené kapusty
  • 5 dkg mandlí nebo lískových ořechů

Vzpomeňte si na to alespoň párkrát do týdne a dejte si na svačinku mandle v počtu asi 20 ks. Prospějete tak svému zdraví (mandle obsahují tzv. „dobré“ tuky) a navíc potěšíte chuťové buňky. Jejich konzumaci doporučují lékaři, výživoví specialisté i dietologové.

 

Raw dezerty z rukou výživových poradců

Chcete jíst co nejzdravěji, ale zároveň si dopřávat i „něco mlsného“? Tak zkuste raw dezerty. Protože se vytvářejí z čistých nezpracovaných surovin, doporučí vám je i výživoví poradci.

Bílý cukr, mouka, ztužené tuky a další přísady do tradičního sladkého pečiva už v mnoha domácnostech ustupují takzvaným superpotravinám – nepraženému kakau, mandlím či datlím. Kdekdo už zjistil, že se po takových dobrotách cítí mnohem lépe, ba doslova nabitý energií. Zatímco běžné sladkosti způsobují tak akorát únavu, malátnost, nadýmání a časem i „civilizační“ nemoci.

I osvícené maminky a babičky jsou jednoznačně pro raw dezerty, přotože si všimly, že dětem přirozeně chutnají. V praxi potvrzují slova odborníků, podle kterých tyto přírodní sladkosti nevytvářejí hyperaktivitu, alergie, zahlenění, překyselení ani zubní kazy. Pokud se to ovšem nepřežene, ale to platí o každé potravině.

Raw čokoládové čtverečky Michaely Weissové

Na raw dezertech je sympatické i to, že se při jejich přípravě obejdete bez váhy, protože suroviny měříte na šálky. Jako výživová poradkyně Michaela Weissová, která své rodině připravuje svěží čoko čtverečky. Uvádí: „Jsou bezlepkové, bezlaktózové, bohaté na hořčík, fosfor, vápník, vitamín E, B2 a esenciální mastné kyseliny. Použité suroviny vystačí zhruba na 16 kousků, které uchovávám v mrazničce a vydávám postupně.“

A jak na to? Šálek vypeckovaných datlí nechte půl hodiny nasáknout v misce s teplou vodou, potom datle osušte a rozmixujte je s půl šálkem mandlí, čtvrt šálkem vlašských ořechů a čtvrt šálkem kakaového prášku. Hmotu rozložte na menší plech. Smíchejte dva zralé banány, 4 lžíce mandlového másla (seženete ve zdravé výživě), 4 lžíce medu (agávového sirupu) a znovu čtvrt šálku kakaa, ideálně také v mixéru. Rozprostřete tuto druhou hmotu na první a nechte raw dezert půl hodiny ztuhnout v mrazáku. Poté ho nakrájejte na 16 čtverců.

Zdravý zákusek z ovoce a zeleniny od Ivy Veselé

Další dezert je sice pečený v troubě, ale pokud ho budete jen déle sušit při nízké teplotě, lze ho považovat za raw. Smíchají se do něho nastrouhané cukety a jablka (po 300 g), 40 g nesířených a neslazených rozinek, 20 g chia mouky nebo mletých semínek, 20 g vlašských ořechů, 15 g kukuřičné mouky, 10 g bezfosfátového kypřicího prášku, 2 lžičky psyllia, půl lžičky skořice, špetka soli a případně stévie.

Výživová poradkyně Iva Veselá říká o tomto jablkovo-cuketovém koláči: „Můžete si ho dopřát i večer. Dopoledne k němu přidejte sacharidy i lžíci jogurtu a k odpolední svačině bílkovinu, například tvaroh. A vezměte si klidně dvě porce.“

Potřebujete si na mateřské přivydělat? Zkuste začít podnikat

Pokud na mateřské nebo rodičovské dovolené začnete s podnikáním, bude posuzováno jako vedlejší činnost, a vy nebudete muset v prvním roce platit zálohy na sociální a zdravotní pojištění.

Nejdříve si ujasníme, jaký je rozdíl mezi mateřskou a rodičovskou dovolenou, protože se k nim vztahují rozdílné podmínky podnikání.

Peněžitá pomoc v mateřství (mateřská) trvá 28 týdnů, pokud má žena jedno dítě, příp. 37 týdnů u více dětí. Pro její získání musí být splněna podmínka alespoň 270 kalendářních dní nemocenského pojištění před nástupem. Mateřská se vyplácí z nemocenského pojištění a představuje 70 procent denního vyměřovacího základu, vypočítaného z příjmů za minulý kalendářní rok.

Rodičovský příspěvek pobírá matka už od narození dítěte, když nemá nárok na peněžitou pomoc v mateřství, nebo po jejím ukončení (po 28, resp. 37 týdnech). Představuje 220 tisíc korun a čerpá se do 3 let nebo až 4 let věku dítěte. Může ho pobírat rovněž otec dítěte.

Mateřská a podnikání

Podnikatelka na mateřské je sice omezena v osobním vykonávání výdělečné činnosti, ze které čerpá peněžitou pomoc v mateřství, ale může ji zabezpečit spolupracující osobou, příp. svěřit provozovnu zaměstnancům.

Žena, která dříve podnikala, a nyní je na mateřské, však může přijmout jakékoliv zaměstnání. Většinou to bývají částečné úvazky s daňovým zvýhodněním. Oblíbená je práce z domova nebo prostřednictvím mateřského centra. A naopak podnikat na mateřské může začít žena, která byla předtím zaměstnána, aniž by tím byl ohrožen její státní příspěvek.

Rodičovská a podnikání

Také rodičovská dovolená (obvykle do 3 let věku dítěte) skýtá rodičům řadu možností přivýdělků podnikáním či zaměstnáním, a to i na původní pozici. Ovšem jsou vázáni podmínkou zajištění celodenní péče o dítě. Využít mohou jesle, mateřskou školu, prarodiče nebo chůvu. Ale pozor, pobyt dětí mladších dvou let v jeslích nebo ve školce je omezen 46 hodinami měsíčně. Pokud by to rodiče obcházeli, přišli by o státní příspěvek.

Velkou výhodu představuje zahájení podnikání na rodičovské dovolené, protože je v této etapě považováno za vedlejší činnost. To znamená, že rodič-podnikatel neplatí první rok zálohy na sociální a zdravotní pojištění, které se doplácí až následně podle skutečnosti.

Počítá se i malý únik ze čtyř stěn či pískoviště

Podnikání na mateřské či rodičovské dovolené je v každém případě zátěž, ale přivýdělek určitě stojí za to. Už proto, že rozrůstající se rodina je ve svých potřebách náročná. Pokud její členové dobře spolupracují, maminka se ve vhodné práci ideálně odreaguje, a potom zase stoprocentně plní rodičovskou funkci a nemusí se cítit izolovaná.

 

Nová éra second handů

Před několika lety se zdálo, že obchodům s obnošeným oblečením odzvonilo. Pak ale second handy nabraly druhý dech. Z velké části se přesunuly na internet a z těch kamenných jsou dnes parádní butiky.

Na porevoluční přehrabování v koších přeplněných vytahanými a často i špinavými hadry můžete zapomenout. Současný second hand neboli „sekáč“ je hezký obchod s vypraným a vyžehleným značkovým zbožím, přehledně uspořádaným podle druhů, velikostí a barev. „Víc probírá, co prodává, takže už to není o hledání jehly v kupce sena jako dříve,“ uvádí bloggerka Monika Brýdová.

Právě dostupnost prestižních značek je to hlavní, co lidi láká do second handů. S dobrou značkou se totiž obvykle pojí také dobrá kvalita. Své o tom vědí maminky malých dětí, které potřebují levné a odolné oblečení.

Kromě nízkých cen oceňuje mnoho žen, ale i mužů na second handech originalitu nabídky. Nákup v „sekáči“ považují za mnohem zajímavější než v tuctovém řetězci. A hlavně pak nemusí chodit po ulici skoro jako v uniformě.

V second handech se nestydí nakupovat ani celebrity. Kdo je vybaven citem pro módu, snadno zkombinuje jednu dražší věc, třeba kabelku nebo šátek, s oblečením z druhé ruky.

Levně, ale stylově!

Časté je také spojení second handu a outletu, nabízejícího s velkými slevami zcela nové zboží světových značek, jen třeba z minulé kolekce nebo nadměrných zásob. Jiné provozovny se specializují na boty, vintage oblečení (historické) či kolekce slavných návrhářů. Také některé velkoobchodní sklady second hand zboží bývají ve vybrané dny zpřístupněny veřejnosti. U těch si pak můžete dopřát tu pravou „loveckou vášeň“ i nakupování v pytlích, pokud vás baví oblečení přetvářet a dávat mu tak úplně novou podobu.

Podpora sociálního podnikání

Second handy jsou zkrátka IN! Tuny použitých oděvů, které se denně nasbírají v USA a Evropě, by bez nich skončily na skládkách. Takto je charitativní organizace prodají zpracovatelům nebo samy vytřídí, přičemž zaměstnávají znevýhodněné občany. Získané finance pak využívají na pomoc potřebným. A kruh se uzavírá: když si v second handu pořídíte levně atraktivní a módní oděvy, chováte se ekologicky a ještě vám zůstanou peníze na studium, zábavu, sport či cestování.

 

Víme, které vitamíny, minerály a superpotraviny vám pomohou při učení

Sedíte nad učivem a pořád ho nemůžete dostat do hlavy? Pokud není problém v nedostatku čerstvého vzduchu, spánku a tekutin, mohly by vám pomoci vybrané vitamíny a superpotraviny.

Duševní činnost podporují především vitamíny skupiny B v čele s B1 a B6, které jsou důležité pro mozkovou činnost a nervy. „Béčka“ naleznete v masitých či mléčných pokrmech a obsahují je také vaječné žloutky, vlašské i další ořechy, slunečnicová semena, sezam, oves, ječmen, celozrnná rýže, luštěniny, avokádo, banány, hroznové víno, brokolice, chřest nebo rajčata. Pro studenty je důležitý také vitamín C, mocný antioxidant. Získáte ho z citrusových plodů, jahod a vlastně veškerého letního ovoce a zeleniny, které si můžete v sezóně částečně i zamrazit.

Z minerálů na podporu učení je nejvíce užitečný hořčík, který dokáže snížit fyzickou i psychickou zátěž, podpořit výkonnost, posílit nervy a svaly. Ideálním zdrojem hořčíku (magnezia) jsou některé minerální vody, kostival, konopná semínka, kakao, čokoláda, mák, mandle, sezamová a slunečnicová semena, sušené fíky, datle, švestky, banány, med, celá obilná zrna, ovesné vločky, listová zelenina, zelené rostliny, fazolové lusky, sója a tofu.

Některé jmenované zdroje vitamínů a minerálů patří i mezi tzv. superpotraviny s množstvím zdraví prospěšných látek. Při učení určitě oceníte i následující.

  • Chia semínka– zdroj proteinů, sacharidů, mastných kyselin, antioxidantů a dalších prospěšných látek. Dříve byly součástí jídelníčku Aztéků, původních obyvatel Ameriky, dnes se používají do snídaňových směsí, smoothie nebo jen tak do vody.
  • Nepražené kakaové boby– sofistikovaná pochoutka obsahující hořčík, síru, železo i mangan, látky podporující centrální nervový systém či metabolismus cukrů.
  • Kustovnice čínská– silný antioxidant posilující obranyschopnost organismu, zdroj beta-karotenu. Jí se přímo, v salátech, smoothie nebo se z ní vaří čaj.
  • Mladý ječmen– detoxikační, protizánětlivá i jinak prospěšná superpotravina.

A ještě doporučení ohledně stravovacího režimu při studiu. Ve zkouškovém období nebo o svatém předmaturitním týdnu se vyhněte těžkým jídlům naší národní kuchyně. Raději zvolte ovocné a zeleninové saláty, mějte po ruce ořechy, sušené ovoce a z bílkovin upřednostněte ryby, krůtí maso a méně tučné sýry, pro změnu třeba i kozí a ovčí. Do džbánu s vodou vložte lístky máty nebo meduňky, příp. kolečko citronu. Když si poblíž studijního místa připravíte takovéto občerstvení, půjde vám učení jedna radost.