Co potřebujete vědět, uvažujete-li o zvětšení prsou

Zvětšení prsou neboli augmentace představuje nejvíce žádaný zákrok plastické chirurgie na světě. Přestože je díky moderním metodám efektnější a bezpečnější než dříve, každá žena, která o ní uvažuje, si pokládá řadu otázek.

Dnes Vám na zásadní dotazy s pomocí odborníka odpovíme, přičemž detaily přenecháme individuální konzultaci. Pokud se rozhodnete pro implantáty, lékař ve Vašem konkrétním případě rozhodne například o tom, zda se budou vkládat pod sval, nebo pod žlázu, a navrhne jejich šířku, objem a tvar.

Pro koho se implantáty nehodí?

„Prsní implantáty nejsou vhodné pro ženy s autoimunní nemocí, infekcí v těle, s počáteční rakovinou prsu, ani pro ty, které právě podstupují léčbu rakoviny prsu. Nehodí se ani pro těhotné nebo kojící ženy. O implantátech je možné uvažovat až půl roku po ukončení kojení,“ uvádí Miloš Križko, plastický chirurg z Brandeis Clinic v Praze.

Oproti tomu neexistují žádné vědecké důkazy toho, že by implantáty následně překážely kojení. Neprokázaly se ani obavy z vyšší náchylnosti žen s prsními implantáty ke vzniku rakoviny prsu. Všechny současné studie potvrzují, že přítomnost prsních implantátů nemá žádný vliv na výskyt rakoviny prsu.

Vypadají zvětšená prsa přirozeně?

Moderní ergonomické implantáty kopírují pohyby skutečných prsou, a to v každé poloze, což starší implantáty nedokázaly. Prsa tak vypadají přirozeně. Implantáty mají navíc 7vrstvý nepropustný obal, což zajišťuje jejich naprostou bezpečnost. Vztahuje se na ně 10letá záruka, ale i po jejím uplynutí mohou sloužit dál. V každém případě je má chirurg po 10 letech prohlédnout. Doktor Križko vysvětluje: Výměna implantátů může být doporučena i z důvodu estetického – prsa mohou změnit svůj objem nebo tvar, například v souvislosti se změnou hmotnosti nebo po kojení.“

Jak dlouho trvá operace a je bolestivá?

Zvětšení prsou se běžně provádí v celkové anestezii a trvá 1 až 2 hodiny, podle náročnosti zákroku. Bezprostředně po operaci můžete cítit bolest, únavu a otok. Všechny tyto příznaky však za pár dnů vymizí. Pro zajištění kvalitní předoperační a pooperační péče se doporučuje strávit na klinice určitý čas před i po operaci.

Jaký je časový harmonogram operace a rekonvalescence při zvětšení prsou?

Už druhý den po zákroku lékař odstraní drény a pacientka si navlékne speciální podprsenku, kterou je třeba nosit pro správný tvar prsou 4 až 5 týdnů. Praktik připomíná: „Nezapomeňte, že budete potřebovat alespoň týden dovolené a nejméně 14 dnů klidu bez větší námahy. Z nových prsou se můžete radovat asi po 3 měsících, kdy už jejich tvar považujeme za trvalý.“

Nyní už víte základní věci, a dalším krokem před zvětšením prsou je konzultace s lékařem na osvědčené klinice. Ten Vás vyšetří a projedná s Vámi všechny možnosti řešení. Rozhodně to stojí za to – vždyť plná ňadra představují odvěký symbol ženské krásy!

Vitamín E a jeho zdroje

Obilné klíčky, rostlinné oleje a ořechy jsou nejlepšími zdroji vitamínu E neboli tokoferolu, který je stejně jako vitamíny A, D a K rozpustný v tucích.

Vitamín E je označován jako omlazující, protože má antioxidační účinky – chrání buňky těla před předčasným stárnutím a také rakovinou. Uplatňuje se v prevenci srdečně-cévních onemocnění a dobře působí i na reprodukční funkce obou pohlaví, nervový systém či hypofýzu, tedy hormonální produkci organismu. Využívá se i v kosmetice proti vráskám, zánětům a UV záření.

Projevem nedostatku vitamínu E může být chudokrevnost a náchylnost k infekčním chorobám.

Kde ho ještě najdeme?

Kromě jmenovaných obilných klíčků, za studena lisovaných rostlinných olejů, ořechů a semen je částečným zdrojem vitamínu E také maso, zejména ledvinky. Z toho vyplývá, že i vegetariáni a vegani ho mají dostatek.

„Éčko“ obsahují rovněž margaríny, máslo, kukuřice, rajčata, paprika, vejce, játra, růžičková kapusta, listová zelenina, špenát, luštěniny, celozrnné obiloviny, ovesné, obilné vločky a lupínky. Zde je třeba pamatovat na to, že má-li být mouka kvalitní a s obsahem klíčků, musí se používat jen čerstvě umletá.

Kojenci dokážou získat potřebnou dávku vitamínu E z mateřského mléka.

Tepelně neupravený sojový olej

Vynikajícím a dostupným zdrojem vitamínu E, ale i B, K, draslíku, železa či fosforu je olej šetrně vylisovaný ze semen sóji. Je známo, že v Japonsku, kde se sója konzumuje už tisíce let, se lidé dožívají nejvyššího průměrného věku.

Sojový olej má výraznou chuť a hodí se k syrové stravě – do salátů nebo k nakládání zeleniny. Může být přidán do vody při dušení masa, ale nesmí se na něm smažit. Díky vysokému obsahu lecitinu ho lze použít i do bezvaječných moučníků.

Mezi velké výhody za studena lisovaného sojového oleje patří lehká stravitelnost, což ho předurčuje jako dobrý zdroj přírodního vitamínu E i pro děti, seniory nebo osoby s dietním režimem. Také diabetici a neurotici brzy zaznamenají jeho blahodárné účinky.

Tipy na denní dávku vitamínu E

Potřebujete si představit, kterými potravinami lze pokrýt denní dávku vitamínu E? Zde jsou 3 snadno dostupné varianty:

  • 10 dkg kvalitních celozrnných sušenek
  • ½ kg čerstvě uvařené kapusty
  • 5 dkg mandlí nebo lískových ořechů

Vzpomeňte si na to alespoň párkrát do týdne a dejte si na svačinku mandle v počtu asi 20 ks. Prospějete tak svému zdraví (mandle obsahují tzv. „dobré“ tuky) a navíc potěšíte chuťové buňky. Jejich konzumaci doporučují lékaři, výživoví specialisté i dietologové.

 

Raw dezerty z rukou výživových poradců

Chcete jíst co nejzdravěji, ale zároveň si dopřávat i „něco mlsného“? Tak zkuste raw dezerty. Protože se vytvářejí z čistých nezpracovaných surovin, doporučí vám je i výživoví poradci.

Bílý cukr, mouka, ztužené tuky a další přísady do tradičního sladkého pečiva už v mnoha domácnostech ustupují takzvaným superpotravinám – nepraženému kakau, mandlím či datlím. Kdekdo už zjistil, že se po takových dobrotách cítí mnohem lépe, ba doslova nabitý energií. Zatímco běžné sladkosti způsobují tak akorát únavu, malátnost, nadýmání a časem i „civilizační“ nemoci.

I osvícené maminky a babičky jsou jednoznačně pro raw dezerty, přotože si všimly, že dětem přirozeně chutnají. V praxi potvrzují slova odborníků, podle kterých tyto přírodní sladkosti nevytvářejí hyperaktivitu, alergie, zahlenění, překyselení ani zubní kazy. Pokud se to ovšem nepřežene, ale to platí o každé potravině.

Raw čokoládové čtverečky Michaely Weissové

Na raw dezertech je sympatické i to, že se při jejich přípravě obejdete bez váhy, protože suroviny měříte na šálky. Jako výživová poradkyně Michaela Weissová, která své rodině připravuje svěží čoko čtverečky. Uvádí: „Jsou bezlepkové, bezlaktózové, bohaté na hořčík, fosfor, vápník, vitamín E, B2 a esenciální mastné kyseliny. Použité suroviny vystačí zhruba na 16 kousků, které uchovávám v mrazničce a vydávám postupně.“

A jak na to? Šálek vypeckovaných datlí nechte půl hodiny nasáknout v misce s teplou vodou, potom datle osušte a rozmixujte je s půl šálkem mandlí, čtvrt šálkem vlašských ořechů a čtvrt šálkem kakaového prášku. Hmotu rozložte na menší plech. Smíchejte dva zralé banány, 4 lžíce mandlového másla (seženete ve zdravé výživě), 4 lžíce medu (agávového sirupu) a znovu čtvrt šálku kakaa, ideálně také v mixéru. Rozprostřete tuto druhou hmotu na první a nechte raw dezert půl hodiny ztuhnout v mrazáku. Poté ho nakrájejte na 16 čtverců.

Zdravý zákusek z ovoce a zeleniny od Ivy Veselé

Další dezert je sice pečený v troubě, ale pokud ho budete jen déle sušit při nízké teplotě, lze ho považovat za raw. Smíchají se do něho nastrouhané cukety a jablka (po 300 g), 40 g nesířených a neslazených rozinek, 20 g chia mouky nebo mletých semínek, 20 g vlašských ořechů, 15 g kukuřičné mouky, 10 g bezfosfátového kypřicího prášku, 2 lžičky psyllia, půl lžičky skořice, špetka soli a případně stévie.

Výživová poradkyně Iva Veselá říká o tomto jablkovo-cuketovém koláči: „Můžete si ho dopřát i večer. Dopoledne k němu přidejte sacharidy i lžíci jogurtu a k odpolední svačině bílkovinu, například tvaroh. A vezměte si klidně dvě porce.“

Potřebujete si na mateřské přivydělat? Zkuste začít podnikat

Pokud na mateřské nebo rodičovské dovolené začnete s podnikáním, bude posuzováno jako vedlejší činnost, a vy nebudete muset v prvním roce platit zálohy na sociální a zdravotní pojištění.

Nejdříve si ujasníme, jaký je rozdíl mezi mateřskou a rodičovskou dovolenou, protože se k nim vztahují rozdílné podmínky podnikání.

Peněžitá pomoc v mateřství (mateřská) trvá 28 týdnů, pokud má žena jedno dítě, příp. 37 týdnů u více dětí. Pro její získání musí být splněna podmínka alespoň 270 kalendářních dní nemocenského pojištění před nástupem. Mateřská se vyplácí z nemocenského pojištění a představuje 70 procent denního vyměřovacího základu, vypočítaného z příjmů za minulý kalendářní rok.

Rodičovský příspěvek pobírá matka už od narození dítěte, když nemá nárok na peněžitou pomoc v mateřství, nebo po jejím ukončení (po 28, resp. 37 týdnech). Představuje 220 tisíc korun a čerpá se do 3 let nebo až 4 let věku dítěte. Může ho pobírat rovněž otec dítěte.

Mateřská a podnikání

Podnikatelka na mateřské je sice omezena v osobním vykonávání výdělečné činnosti, ze které čerpá peněžitou pomoc v mateřství, ale může ji zabezpečit spolupracující osobou, příp. svěřit provozovnu zaměstnancům.

Žena, která dříve podnikala, a nyní je na mateřské, však může přijmout jakékoliv zaměstnání. Většinou to bývají částečné úvazky s daňovým zvýhodněním. Oblíbená je práce z domova nebo prostřednictvím mateřského centra. A naopak podnikat na mateřské může začít žena, která byla předtím zaměstnána, aniž by tím byl ohrožen její státní příspěvek.

Rodičovská a podnikání

Také rodičovská dovolená (obvykle do 3 let věku dítěte) skýtá rodičům řadu možností přivýdělků podnikáním či zaměstnáním, a to i na původní pozici. Ovšem jsou vázáni podmínkou zajištění celodenní péče o dítě. Využít mohou jesle, mateřskou školu, prarodiče nebo chůvu. Ale pozor, pobyt dětí mladších dvou let v jeslích nebo ve školce je omezen 46 hodinami měsíčně. Pokud by to rodiče obcházeli, přišli by o státní příspěvek.

Velkou výhodu představuje zahájení podnikání na rodičovské dovolené, protože je v této etapě považováno za vedlejší činnost. To znamená, že rodič-podnikatel neplatí první rok zálohy na sociální a zdravotní pojištění, které se doplácí až následně podle skutečnosti.

Počítá se i malý únik ze čtyř stěn či pískoviště

Podnikání na mateřské či rodičovské dovolené je v každém případě zátěž, ale přivýdělek určitě stojí za to. Už proto, že rozrůstající se rodina je ve svých potřebách náročná. Pokud její členové dobře spolupracují, maminka se ve vhodné práci ideálně odreaguje, a potom zase stoprocentně plní rodičovskou funkci a nemusí se cítit izolovaná.

 

Nová éra second handů

Před několika lety se zdálo, že obchodům s obnošeným oblečením odzvonilo. Pak ale second handy nabraly druhý dech. Z velké části se přesunuly na internet a z těch kamenných jsou dnes parádní butiky.

Na porevoluční přehrabování v koších přeplněných vytahanými a často i špinavými hadry můžete zapomenout. Současný second hand neboli „sekáč“ je hezký obchod s vypraným a vyžehleným značkovým zbožím, přehledně uspořádaným podle druhů, velikostí a barev. „Víc probírá, co prodává, takže už to není o hledání jehly v kupce sena jako dříve,“ uvádí bloggerka Monika Brýdová.

Právě dostupnost prestižních značek je to hlavní, co lidi láká do second handů. S dobrou značkou se totiž obvykle pojí také dobrá kvalita. Své o tom vědí maminky malých dětí, které potřebují levné a odolné oblečení.

Kromě nízkých cen oceňuje mnoho žen, ale i mužů na second handech originalitu nabídky. Nákup v „sekáči“ považují za mnohem zajímavější než v tuctovém řetězci. A hlavně pak nemusí chodit po ulici skoro jako v uniformě.

V second handech se nestydí nakupovat ani celebrity. Kdo je vybaven citem pro módu, snadno zkombinuje jednu dražší věc, třeba kabelku nebo šátek, s oblečením z druhé ruky.

Levně, ale stylově!

Časté je také spojení second handu a outletu, nabízejícího s velkými slevami zcela nové zboží světových značek, jen třeba z minulé kolekce nebo nadměrných zásob. Jiné provozovny se specializují na boty, vintage oblečení (historické) či kolekce slavných návrhářů. Také některé velkoobchodní sklady second hand zboží bývají ve vybrané dny zpřístupněny veřejnosti. U těch si pak můžete dopřát tu pravou „loveckou vášeň“ i nakupování v pytlích, pokud vás baví oblečení přetvářet a dávat mu tak úplně novou podobu.

Podpora sociálního podnikání

Second handy jsou zkrátka IN! Tuny použitých oděvů, které se denně nasbírají v USA a Evropě, by bez nich skončily na skládkách. Takto je charitativní organizace prodají zpracovatelům nebo samy vytřídí, přičemž zaměstnávají znevýhodněné občany. Získané finance pak využívají na pomoc potřebným. A kruh se uzavírá: když si v second handu pořídíte levně atraktivní a módní oděvy, chováte se ekologicky a ještě vám zůstanou peníze na studium, zábavu, sport či cestování.

 

Víme, které vitamíny, minerály a superpotraviny vám pomohou při učení

Sedíte nad učivem a pořád ho nemůžete dostat do hlavy? Pokud není problém v nedostatku čerstvého vzduchu, spánku a tekutin, mohly by vám pomoci vybrané vitamíny a superpotraviny.

Duševní činnost podporují především vitamíny skupiny B v čele s B1 a B6, které jsou důležité pro mozkovou činnost a nervy. „Béčka“ naleznete v masitých či mléčných pokrmech a obsahují je také vaječné žloutky, vlašské i další ořechy, slunečnicová semena, sezam, oves, ječmen, celozrnná rýže, luštěniny, avokádo, banány, hroznové víno, brokolice, chřest nebo rajčata. Pro studenty je důležitý také vitamín C, mocný antioxidant. Získáte ho z citrusových plodů, jahod a vlastně veškerého letního ovoce a zeleniny, které si můžete v sezóně částečně i zamrazit.

Z minerálů na podporu učení je nejvíce užitečný hořčík, který dokáže snížit fyzickou i psychickou zátěž, podpořit výkonnost, posílit nervy a svaly. Ideálním zdrojem hořčíku (magnezia) jsou některé minerální vody, kostival, konopná semínka, kakao, čokoláda, mák, mandle, sezamová a slunečnicová semena, sušené fíky, datle, švestky, banány, med, celá obilná zrna, ovesné vločky, listová zelenina, zelené rostliny, fazolové lusky, sója a tofu.

Některé jmenované zdroje vitamínů a minerálů patří i mezi tzv. superpotraviny s množstvím zdraví prospěšných látek. Při učení určitě oceníte i následující.

  • Chia semínka– zdroj proteinů, sacharidů, mastných kyselin, antioxidantů a dalších prospěšných látek. Dříve byly součástí jídelníčku Aztéků, původních obyvatel Ameriky, dnes se používají do snídaňových směsí, smoothie nebo jen tak do vody.
  • Nepražené kakaové boby– sofistikovaná pochoutka obsahující hořčík, síru, železo i mangan, látky podporující centrální nervový systém či metabolismus cukrů.
  • Kustovnice čínská– silný antioxidant posilující obranyschopnost organismu, zdroj beta-karotenu. Jí se přímo, v salátech, smoothie nebo se z ní vaří čaj.
  • Mladý ječmen– detoxikační, protizánětlivá i jinak prospěšná superpotravina.

A ještě doporučení ohledně stravovacího režimu při studiu. Ve zkouškovém období nebo o svatém předmaturitním týdnu se vyhněte těžkým jídlům naší národní kuchyně. Raději zvolte ovocné a zeleninové saláty, mějte po ruce ořechy, sušené ovoce a z bílkovin upřednostněte ryby, krůtí maso a méně tučné sýry, pro změnu třeba i kozí a ovčí. Do džbánu s vodou vložte lístky máty nebo meduňky, příp. kolečko citronu. Když si poblíž studijního místa připravíte takovéto občerstvení, půjde vám učení jedna radost.

 

5 tajemství krásné pleti Asiatek

Možná jste si všimli dokonalé pleti Asiatek rozmanitého věku. Přemýšlíte, co za tím vězí? Zapátrali jsme a nalezli 5 hlavních faktorů. Tady jsou:

  1. Chrání se před slunečními paprsky

Opalování není v Asii považováno za atraktivní. Stejně jako u nás ještě za první republiky, což známe z románů. Na mnoha místech světa jsou stále v kurzu slunečníky, široké klobouky a navíc speciální ochranné oděvy. Je jisté, že nadměrné množství UV paprsků způsobuje předčasné stárnutí. Když ne slunečníky, používejte alespoň kvalitní ochranné krémy s faktorem nejméně 30. Pro zdraví stačí pobývat na slunci pouhých pár minut.

  1. Denně pijí zelený čaj, který zpomaluje stárnutí

Zelený čaj je blahodárný nápoj, osvědčující se nejen v péči o pleť, ale také jako prevence srdečních nemocí, cukrovky, obezity, zvýšeného cholesterolu i nádorů. Síla antioxidantů ze zeleného čaje se však dostatečně projeví jen při jeho každodenním příjmu. A to je důvěrně známo lidem v Číně, Tchajwanu, Hong Kongu, Japonsku, Koreji a na Středním východě, kteří ho pijí doslova po hektolitrech.

  1. K masážím používají mořskou sůl a léčivé bahno

Asiatky se rozhodně přiklánějí k přírodní kosmetice. Pravidelná masáž bříška mořskou solí smíchanou s olivovým olejem není nikterak náročná na suroviny, ale přináší mimořádný efekt. Když je napodobíte, zakrátko si všimnete příjemně hladké pokožky na této problémové partii. Osvědčuje se také léčivé mořské bahno, které je k sehnání i u nás. Nejenže kůži vyhladí, ale také ji důkladně vyčistí.

  1. Užívají si květinové koupele

Z mnoha českých koupelen vymizely vany a nahradily je sprchové kouty. Není to ale škoda? Relaxační koupel, alespoň čas od času, velmi prospívá tělu i duši. Asiatky to dobře vědí a pravidelně si dopřávají koupele s přídavkem medu, šlehačky a čerstých květin. Máte-li vanu, dělejte to taky tak, a těšte se z jemné pokožky celého těla. Ve „sprcháči“ poslouží alespoň sprchovací oleje (neoplachujte je úplně).

  1. Žijí v poklidu a dodržují své rituály

A to nejdůležitější nakonec: totiž nezbytnost ochrany před stresem, který se dokáže na pleti pořádně podepsat. Asiatkám je všudypřítomný evropský spěch cizí. Důkladnou péči o sebe včetně zodpovědného odličování by neošidily ani za nic.

Co je to hormonální jóga?

Řada lidí má dnes problémy s neplodností a hormony, což může být způsobeno dlouhodobým užíváním antikoncepce či odkládáním těhotenství. Jako pomoc v pravou chvíli už tisíce žen různého věku uvítaly hormonální jógu.

Když se vám takzvaně „splaší hormony“, nejspíš si zajdete na vyšetření, nasadíte léky a upravíte životní styl. V mnoha případech se ale ukázalo, že je to stále málo. A právě pro ty existuje geniální sestava cviků – hormonální jógová terapie podle Brazilky Dinah Rodrigues. Tato energická paní je živým důkazem účinnosti své metody, protože ač má 88 let, vypadá báječně a stále zaučuje nové lektorky včetně nadšenkyň z České republiky. Ty pak pořádají pro zájemce například víkendové semináře.

Za 30 let už hormonální jóga pomohla mnoha ženám po celém světě cítit se výrazně lépe a také třeba otěhotnět. To proto, že se soustředí na aktivaci vaječníků, hypofýzy, štítné žlázy, příštítných tělísek a nadledvin. Využívá dynamické jógové cviky, intenzivní dechová cvičení, tibetské techniky, mudry a bandhy. Zní to trošku tajemně, ale cvičení se dá snadno zvládnout i zapamatovat a na jeho praktikování stačí půlhodina třikrát týdně. Musí se však dodržet přesné pořadí a dokonalé provedení všech technik.

V čem vám může pomoci hormonální jóga:

  • podporuje plodnost
  • posiluje imunitu
  • omlazuje tělo

Hormonální jógu ocení všechny generace. Dívkám upraví cyklus, mladé ženy připraví na těhotenství a odstraní i nežádoucí projevy menopauzy. Doporučuje se při problémech s plodností, malých myomech, cystách a polycystických vaječnících, při předčasné menopauze, akné, padajících vlasech, ztrátě menstruace a ovulace, inkontinenci i depresích. A kromě sestavy pro ženy se vyučuje i sestava pro muže.

Při uvedených problémech radí lektorky hormonální jógy kombinovat péči klasické medicíny a hormonální jógy. Dnes už je naštěstí hodně gynekologů, kteří pacientky v této snaze podporují. A pokud by to nebyl zrovna váš případ, nebojte se změny. Nic však nepomůže, pokud se vám nepodaří zajistit rovnováhu mezi prací, odpočinkem, pohybem a spánkem. Stres je velký nepřítel zdraví a na výkyvech hormonální hladiny se projevuje především.

Přehledný pracovní stůl = vyšší produktivita práce

Je prokázáno, že ti, kteří mají na pracovním stole jen každodenně používané věci a materiály, se kterými zrovna pracují, dosahují podstatně lepších výkonů. Nepopulární, ale nutné je také stůl po práci uklidit.

Uspořádání pracovního stolu, sezení a počítačové soupravy se věnuje celá věda – Ergonomie pracovního místa v kanceláři. Nahlédneme do zásad, které definovala pro organizaci pracovního stolu.

Tak především, kancelářský stůl není žádné skladiště, ačkoliv s ním tak řada flegmatiků nebo kreativců zachází. Jakmile však ztratí přehled, kde co mají, a ohrozí tím třeba výsledek projektu, jdou do sebe a stůl uspořádají.

Následky nepořádku na pracovním stole

Na nepřehledném stole většinou nezbývá místo pro to hlavní, totiž práci. Jejich uživatelé věnují pozornost pouze materiálům, které jsou nahoře, a na to, co je dole, postupně zapomenou. Při hledání a přerovnávání papírů ztrácejí spoustu cenného času a energie. Nejsou schopni určit, co je prioritní. V důsledku toho nedodržují termíny, což způsobuje stresové a úzkostné stavy.

Jak z toho ven?

Osadníci kanceláří často nevěří, že pouhou organizací pracovního stolu dosáhnou podstatně lepších pracovních výsledků. Ale zkuste to a uvidíte.

Na stole si ponechte pouze věci, které používáte denně – diář, zápisník, velký papír na poznámky (místo papírků, které se ztrácejí), telefon a mobil, malé množství psacích potřeb (propisky, tužky, zvýrazňovače), příp. sešívačku, sponky, razítko, kalkulačku. K tomu materiály, na nichž zrovna pracujete. Ty, které teprve přijdou na řadu, mohou být ve stohovacích zásuvkách. Přibývající papíry pojme tradiční zásuvka, ale denně se musí roztřídit do složek.

Ostatní potřeby uložte tak, aby byly v dosahu – do horní zásuvky nebo na poličku blízko pracovního stolu. Na dohled lze umístit rovněž inspirativní drobnost, ovšem takovou, která nebude dráždit nadřízeného nebo obtěžovat spolupracovníky.

Ergonomie pracovního stolu

Správné uspořádání PC sestavy, lampy a volného prostoru je důležitá prevence únavy a z ní plynoucích zdravotních potíží. Nejlepší variantou je psací stůl ve tvaru písmene L, který poskytuje místo jak pro práci na počítači, tak s papíry.

Podmínkou optimální ergonomie pracovního stolu je ovšem každodenní udržování pořádku. Roztřiďte, co je na vyhození, rozdání, přečtení, k archivaci a zpracování. Praktické je zaměřit se na úklid na konci pracovní doby, protože si snadno uděláte plán činností na další den a z kanceláře odcházíte s čistou hlavou.

 

Jak na podzim nepřibrat ani kilo

Sychravé podzimní počasí nás nutí k tomu, abychom se moc nehýbali a o to více jedli. Je to logická reakce organismu, který se tak připravuje na zimu včetně ukládání tukových zásob. Jenže my dneska nic takového nepotřebujeme. Naštěstí ani na podzim nemusíme nic přibrat, chce to však trochu vůle a odhodlání.

Na podzim je to stejné jako kdykoli jinde: abyste nepřibrali, musí být váš energetický příjem a výdej v rovnováze. V praxi to znamená třeba to, že pokud si častěji než v létě dopřejete čokoládu nebo omáčku s knedlíkem, musíte se také o to více hýbat. Jestliže se k tomu nedokážete přimět, vaše váha půjde nahoru.

Chcete na podzim dokonce něco shodit? I to je možné, například jako prevence před vánočním přejídáním se, ale o to více budete muset přidat na pohybu. Je to spolehlivější a jistější cesta jak ke zhubnutí, tak k tomu, abyste si nižší váhu udrželi, než přísné diety.

Co si raději odpustit?

Abyste už před Vánoci nevážili víc než v létě, musíte se hlídat. Zásada číslo jedna: začněte hned. Je velkou chybou si nějaký čas dopřávat – tu dortík, tam svařák s klobásou a tady svíčkovou na obědě u rodičů – a utěšovat se, že to s vaší váhou pro jednou nahoru nehne. A že pokud to začne být problém, začnete s tím něco dělat.

Volnější podzimní oblečení, které ledacos zakryje, tomu nahrává, protože skutečně můžete mít pocit, že jste nic nepřibrali. Bohužel, právě tímto způsobem se rychle přiberou tři čtyři kila, která už se zase tak snadno neshodí. K tomu, abyste se jich zase zbavili, je potřeba měsíc nebo také dva s výrazně omezeným jídelníčkem.

Na druhou stranu, nemá smysl snažit se jíst lehká jídla jako v létě, na podzim skutečně potřebujete něco hutnějšího. Ale nemusí to hned být husté polévky, nebo těstoviny se smetanovou omáčkou, skvěle funguje například pečená zelenina.

Dejte se do běhu nebo alespoň do chůze

Hlavně se nezapomínejte hýbat. Klidně zůstaňte polovinu víkendu v posteli pod dekou u nějakého filmu, ale tu druhou vyrazte ven. I na podzim se dají podnikat skvělé výlety do přírody, klidně s partnerem nebo celou partou – co se domluvit třeba na zdolání nějakého kopce se skvělým výhledem a hospůdkou pod vrcholem?

Můžete začít také běhat, ale to se dá doporučit jen těm, kdo jsou alespoň trochu trénovaní. Začínat s tímto pohybem na podzim jinak úplně ideální není, to spíše o to více choďte pěšky a to i ve všední dny.

Zabírá také cvičení – pokud vám není vyloženě proti mysli, zkuste so pořídit permanentku do posilovny. Vyberte si nějakou zaměřenou pouze na ženy a nechte si sestavit kruhový trénink na míru podle toho, zda chcete jen zpevnit postavu, nebo vyloženě hubnout. Výhodou je, že mnoho fitness center nabízí zkušební období za nižší cenu, takže neutratíte majlant a zjistíte, zda vám tento druh pohybu vyhovuje.

Do fitness centra můžete chodit také na lekce cvičení jako je jóga, power jóga, pilates, zumba nebo aerobic a jeho různé odnože. Často je možné přijít na ukázkovou hodinu zdarma a podle toho se rozhodnout, zda budete ve cvičení pokračovat. Naopak nemá smysl vsadit třeba na plavání, tím se totiž moc nehubne.